Kekuatan adalah “kemampuan untuk mengerahkan melawan daya tahan”. Sesuatu yang diperlukan untuk Sprinter melakukan start dari balok tentu berbeda dengan sesuatu yang dibutuhkan oleh atlet angkat besi untuk mengangkat beban 200kg. Ini menyiratkan bahwa ada berbagai jenis kekuatan.

 

Apa saja klasifikasi dari kekuatan?

Klasifikasi dari kekuatan yaitu:

  • Kekuatan maksimum – bentuk terbesar yang tepat dalam kontraksi tunggal maksimum
  • Kekuatan elastis – bentuk untuk mengatasi resistansi dengan kontraksi cepat
  • Kekuatan daya tahan – kemampuan untuk menggunakannya berulang kali

 

Kekuatan Mutlak dan Relatif

  • Kekuatan mutlak – contoh yang dapat diberikan seorang atlet dengan seluruh tubuhnya, atau bagian tubuhnya, terlepas dari ukuran tubuh atau ukuran ototnya.
  • Kekuatan relatif – contoh yang diberikan sehubungan dengan berat badan atau ukuran otot.

 

Bagaimana cara untuk kuat?

Otot hanya akan menguat ketika bekerja di luar operasi normal – ketika otot kelebihan beban. Kelebihan beban dapat ditingkatkan dengan:

  • jumlah pengulangan latihan
  • jumlah set latihan
  • Intensitas dengan berkurangnya waktu istirahat latihan

Bagaimana cara meningkatkannya?

  • dapat dilatih bersama
  • latihan beban
  • dapat dikembangkan dengan
  • latihan pengkondisian
  • sesi pelatihan kompleks
  • latihan medicine ball
  • latihan plyometrik
  • latihan beban
  • daya tahan dapat ditingkatkan dengan
  • Latihan keliling (sirkuit)
  • Latihan dengan dumble
  • Latihan beban
  • Lari bukit dan berjalan menggunakan harness

 

Efek Dari Pelatihan Ini

Program latihan ini menyebabkan perubahan biomekanik yang terjadi di dalam otot dan berfungsi untuk meningkatkan kapasitas oksidatif otot. Efek dari latihannya adalah:

  • peningkatan konsentrasi ATP, CP, dan glikogen
  • penurunan aktivitas enzim oksidatif
  • penurunan kepadatan mitokarbidrogen

Perubahan-perubahan ini sedikit berbeda menyesuaikan dengan intensitas latihan.

Perubahan yang terjadi di dalam otot karena latihan ini diklasifikasikan menjadi:

  • Miogenik – perubahan struktur otot
  • Neurogenik – perubahan pada koneksi antara otot dan saraf

 

Perubahan Miogenik

Latihan ini menghasilkan hipertrofi otot, peningkatan ukuran penampang otot yang ada. Ini dicapai dengan meningkatkan:

  • jumlah miofibril
  • volume sarkoplasma
  • protein
  • mendukung jaringan ikat (ligamen dan tendon)

Program latihan ini meningkatkan penyimpanan intramuskuler seperti adenosin trifosfat (ATP), kreatin fosfat (CP) dan glikogen.

Pada wanita, potensi hipertrofi tidak sebesar pria, terutama karena kadar testosteron yang lebih rendah pada wanita.

 

Perubahan Neurogenik

Dengan berulang kali merangsang otot, Anda meningkatkan tingkat respons sistem saraf pusat. Pola penerapannya menjadi lebih halus dan akibatnya pola pergerakan kasar menjadi lebih efisien dan efektif.