Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah tubuh secara efisien dan efektif. Untuk mencapai hal tersebut, Anda memerlukan kombinasi dari:

  • Keseimbangan
  • Kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan ketika diam atau bergerak (misalnya tidak jatuh) melalui pergerakan terkoordinasi dari fungsi sensorik kita (mata, telinga dan organ proprioseptif dalam sendi).
  • Keseimbangan Statis – Kemampuan untuk mempertahankan pusat massa di atas dasar dari dukungan dalam posisi diam.
  • Keseimbangan Dinamis – kemampuan untuk menjaga keseimbangan dengan gerakan tubuh.
  • Kecepatan
  • Kemampuan untuk memindahkan seluruh atau sebagian tubuh dengan cepat.
  • Kekuatan
  • Kemampuan otot atau kelompok otot untuk mengatasi resistansi.
  • Koordinasi
  • Kemampuan untuk mengontrol pergerakan tubuh dalam kerja sama dengan fungsi sensorik tubuh, misalnya menangkap bola (koordinasi antara bola, tangan, dan mata).

 

Bagaimana kita meningkatkan kelincahan?

Kita dapat meningkatkan kelincahan dengan meningkatkan bagian-bagian komponen kelincahan (tercantum di atas) dan melatihnya dalam praktik.

 

Tangga Kelincahan

Tujuan utama dari program kelincahan menggunakan tangga adalah untuk mempromosikan berbagai pola gerakan kaki dalam jarak yang jauh dan pola pergerakannya. Melalui latihan ini, gerakan-gerakan tersebut akan menjadi kebiasaan kedua dan tubuh akan merespons dengan cepat berbagai pola gerakan khusus olahraga.

Dengan menggunakan tangga kelincahan, kita dapat meningkatkan kelincahan dengan mempraktikkan pola-pola gerakan dalam latihan. Standar tangga ini memiliki panjang 10 meter dengan kotak 18 inci, tetapi Anda dapat membuat tangga sendiri menggunakan tongkat, lino strip atau selotip.

Saat memulai program tersebut, mulailah dengan 2 hingga 4 latihan dan setelah Anda menguasai ini, masuklah ke latihan baru selanjutnya.

 

Penilaian Tangga

Kecepatan melalui tangga dapat menunjukkan banyak hal tentang kecepatan atlet. Waktu kurang dari 2,8 detik untuk pria dan 3,4 detik untuk wanita untuk berlari di tangga dengan panjang 20 buah anak tangga, satu kaki disetiap anak tangga pada satu waktu, dianggap sangat baik untuk atlet senior.

 

Latihan

Di bawah ini adalah beberapa latihan tangga yang dapat Anda gunakan.